Top 8 Bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất hằng ngày

Có chế độ ăn uống khoa học

Hàng ngày, cơ thể chúng ta cần dung nạp năng lượng từ thức ăn. Do đó, chúng ta cần phải có kiến thức về thực phẩm để xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học và khỏe mạnh.
- Cố gắng lựa chọn những thực phẩm an toàn, tránh nhiễm khuẩn, chất bảo quản, chất phụ gia và tăng trọng,…
- Hạn chế nấu các món chiên, xào, nướng.
- Hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn vì những thực phẩm này dễ chứa chất bảo quản.
- Hạn chế ăn mặn hoặc nhiều ngọt.
- Nên dùng các đồ tươi sống, các loại cá.
- Nên ăn hoa quả trước bữa ăn từ 10 – 20 phút.
- Làm phong phú thực đơn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Không uống nhiều rượu bia, không hút thuốc lá và hạn chế dùng các chất kích thích.

Uống đủ nước

Nước là nhu cầu thiết yếu và giúp cơ thể chúng ta duy trì hoạt động hàng ngày. Do đó, chúng ta cần bổ sung nước thường xuyên và không để có cảm giác khát rồi mới uống. Một ngày nên uống ít nhất khoảng 8 ly nước và không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh.
Uống đủ nước còn giúp sáng mắt, đẹp da, lưu thông máu, cải thiện giấc ngủ và bảo vệ tim mạch,… Một cốc nước ấm trước khi đi ngủ sẽ có lợi cho tuần hoàn máu; một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho lưu thông máu và hệ tiêu hóa.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chính là nhiên liệu giúp cho các bộ phận cơ thể hoạt động tốt. Thông qua giấc ngủ, cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi và tái tạo lại sức lực sau mỗi ngày hoạt động. Vì vậy, việc nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc là liều thuốc cần thiết cho sức khỏe.
Giấc ngủ trưa nên bắt đầu lúc 13 giờ vì đây là thời điểm các cơ quan cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Thời gian ngủ trưa chỉ khoảng 20 – 30 phút. Ngủ trưa quá lâu sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt khi thức dậy.
Buổi tối thì nên bắt đầu đi ngủ vào khoảng 22 – 23 giờ. Giấc ngủ của chúng ta thường sâu nhất trong khoảng từ 0 – 3 giờ sáng, vì thế chúng ta cần ít nhất 1 giờ để có thể tìm được giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Thể dục khoa học

Tập thể thao không những tốt cho những người khỏe mạnh mà còn vô cùng hữu ích đối với những người mang trong mình căn bệnh nan y vì đó là cách tăng cường sức khỏe và lấy lại sự bình ổn về mặt tinh thần cũng như niềm tin yêu vào cuộc sống.
Tuy nhiên tập thể thao cũng cần phải chọn lựa hình thức luyện tập phù hợp với sở thích, tuổi tác và điều kiện sức khỏe.
Chỉ nên tập vừa sức, phải luôn cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn với cách vận động của mình. Tập thể thao phải kiên trì và đều đặn, tốt nhất hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Nên lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp và cần tránh xa bữa ăn.

Nên tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng

Thông thường, giấc ngủ đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường. Do đó, việc tắm nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể, trì hoãn não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Vì vậy, bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của mình.

2018-09-27 19:41:18

Trước mình còn dán giấy nhớ quanh giường, bây giờ thì đặt nhắc nhở điện thoại để duy trì. Khỏe thì vui, ốm là tiền đi cả mớ chưa kể gánh bao sự mệt mỏi về cả thể chất và tinh thần.

Uống sữa trước khi đi ngủ

Thành phần của sữa chứa nhiều canxi và khoáng chất. Do đó, uống sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể chúng ta dễ dàng hơn trong việc hấp thụ canxi và các dưỡng chất. Không những thế, uống sữa trước khi đi ngủ còn bù đắp cho tình trạng thiếu máu sắt về đêm, hỗ trợ cho xương chắc khỏe và còn giúp chúng ta ngủ ngon giấc hơn.

Cung cấp đủ canxi

Hậu quả của việc thiếu canxi là gây ra chuột rút, hay quên, mất ngủ,… vì thiếu canxi ảnh hưởng tới sự trao đổi chất bình thường của các tế bào thần kinh. Do đó hãy uống sữa, sữa chua hoặc các thức uống giàu canxi khác,… để có sức khỏe tốt không chỉ cho hiện tại mà còn sức khỏe sau này của bạn.