Hôn trần nhà
Đứng thẳng người với hai cánh tay thõng xuống hai bên của bạn, nghiêng đầu ra sau để bạn nhìn lên trần nhà. Sau đó cố gắng để hôn trần bằng cách chu đôi môi của bạn lại và đưa chúng càng xa khuôn mặt của bạn càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác thắt chặt khắp cổ và cằm. Giữ trong khoảng năm giây, sau đó thư giãn đôi môi và hạ thấp cằm của bạn để trở về vị trí ban đầu.
Thả lỏng hàm
Ở một vị trí ngồi hoặc đứng, thẳng cột sống của bạn cho lưng cao và thẳng. Di chuyển hàm của bạn lên và xuống như bạn đang nhai và giữ cho đôi môi của bạn khép lại với nhau, hít thật sâu qua mũi sau đó từ từ thở mạnh ra. Khi bạn đã hoàn thành việc thở ra rồi, hãy mở miệng rộng nhất có thể bằng cách dùng đầu lưỡi của bạn ấn nhẹ vào lưng của răng hàm dưới. Giữ nguyên tư thế này, hít vào sau đó thở ra với một âm "ahhh". Toàn bộ sự di chuyển nên được thực hiện trong vòng 90 giây.Bĩu môi và cúi xuống
Từ vị trí ngồi hoặc đứng, đưa môi dưới của bạn ra càng nhiều càng tốt để tạo thành một cái bĩu môi (đặt một ngón tay lên cằm của bạn, bạn sẽ cảm thấy da nhăn nheo). Giữ nguyên sự co bóp này trong một giây. Sau đó, với môi vẫn đưa ra, co cơ ở phía trước cổ để hạ thấp cằm vào ngực của bạn càng nhiều càng tốt mà không làm cong phần lưng trên của bạn. Tạm dừng và giữ trong khoảng vài giây, sau đó thả lỏng đôi môi của bạn và thẳng cổ để trở về vị trí ban đầu.Chim bồ câu
Đặt ngón tay cái của bạn ở một bên quai hàm, phía dưới xương hàm của bạn và ngay trước khi nó tiến lên phía tai. Đặt ngón tay trỏ trên cùng một bàn tay tại cùng một vị trí trên hàm ngược lại. Trong khi vẫn giữ nguyên bàn tay, đẩy cổ và đầu về phía trước với bàn tay chống dưới. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó thả tay ra và di chuyển cổ của bạn trở lại vị trí ban đầu.
Quay cằm
Ở một vị trí ngồi hoặc đứng, thẳng cột sống cho lưng bạn cao và thẳng. Sau đó, hãy bắt đầu với cằm của bạn, từ từ và nhẹ nhàng xoay đầu để nó di chuyển một vòng tròn đầy đủ từ vai tới ngực, tới vai và tới lưng. (Nếu xoay vòng tròn đầy đủ với cổ của bạn, gắn với nửa vòng tròn di chuyển từ vai đến vai). Đảm bảo giữ đôi vai của bạn thả lỏng xuống và thẳng lưng trong suốt quá trình di chuyển.Căng bên cổ
Ngồi trên sàn nhà, đặt một tay đặt trên sàn nhà, hạ những ngón tay xuống, còn một chân cách xa hông của bạn. Đừng dựa hay nghỉ ngơi quá nhiều vào các đầu ngón tay của bạn. Đặt cánh tay còn lại của bạn bao phủ trên đỉnh đầu sao cho bàn tay bạn có thể chạm tới tai đối diện. Giữ đầu của bạn trong sự liên kết với cổ, nghiêng đầu về phía vai, sử dụng bàn tay nhẹ nhàng ấn đầu xuống chạm sát với vai của bạn. Sau đó nhấc các ngón tay của bạn khỏi sàn nhà và đặt chúng trên phần trên cánh tay, dùng lực nhẹ để nhấn vai xuống và cách xa đầu của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Thả tay của bạn ra, trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên đối diện.
Lè lưỡi
Đây là một bài tập tuyệt vời giúp hình thành các cơ ở cằm và có thể giúp bạn giảm bớt hai cằm mà không cần phẫu thuật. Đứng hoặc ngồi ở một vị trí thoải mái. Mở miệng rộng nhất có thể và đặt lưỡi của bạn xa nhất có thể, để bạn cảm thấy cằm và cổ của bạn thắt chặt với nhau. Lè lưỡi ra và đếm đến 10. Hãy thư giãn và trở về vị trí ban đầu.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét